Комментарии
  • yulya4ka 06.02.2014
    Свадебный маникюр (2)
    yulya4ka-фото
    Анастасия, в ближайшем времени обязательно проведу мастер-класс свадебного маникюра в домашних условиях!
  • yulya4ka 29.04.2013
    Пошаговые инструкции модных пр ... (3)
    yulya4ka-фото

    Согласна с вами, косы с лентами  необычны, очень красивы, и что немаловажно - техника их плетения весьма проста!

  • yulya4ka 31.10.2012
    Зима 2012. Что будет модно это ... (2)
    yulya4ka-фото
    Sarah, я полностью с вами согласна. Я считаю, что вообще кощунственно убивать животных, как ради мяса, так и ради меха... Будем надеяться, что когда-нибудь натуральные меха утратят свою популярность.
  • yulya4ka 19.08.2011
    Что такое любовь? (4)
    yulya4ka-фото
    Спасибо большое за такой отзыв. Такую возможность можем вам предоставить.
  • yulya4ka 19.08.2011
    Субкультуры (7)
    yulya4ka-фото
    bykovvn91, я полностью с вами согласна. Людская жизнь не так уж длинна. Поэтому каждое ее мгновенье нужно стараться проживать в счастье и в радости. И какая разница, что подумают окружающие. Главное, чтобы поняли и поддержали близкие, родные люди.
  • yulya4ka 19.08.2011
    Почему лучше жить честно? (2)
    yulya4ka-фото
    Спасибо за положительный отзыв. Будет интересно почитать ваши статьи.
  • bykovvn91 19.08.2011
    Субкультуры (7)
    bykovvn91-фото
    Юлия, у меня другое предложение - давйте просто радоваться жизни, давайте просто вместе строить сказку и жить в ней. а кто что подумает, и будут ли обращать на нас внимание - не всё ли равно?
  • bykovvn91 19.08.2011
    Что такое любовь? (4)
    bykovvn91-фото
    Здорово :) Хорошо пишешь)) Молодец) Полностью с тобой согласен. А если мне дадут возможность добавлять статьи, то я выложу интересный отрывок о любви из информации о гипербореях :)
  • bykovvn91 19.08.2011
    Почему лучше жить честно? (2)
    bykovvn91-фото
    Отличная статья)) Сам задумывался на эту тему, но вот статью не написал. У меня есть свои на подобные темы. выложены на моём блоге и сайте. парочку здесь опубликую.

    Также я сейчас собираю команду людей, которые будут распространять информацию о простых истинах. Может, это вместе с ещё несколькими компонентами, которые мы здесь сейчас готовим к запуску, помогут изменить современное общество.
  • yulya4ka 20.04.2011
    Стоит ли ехать в поисках счаст ... (3)
    yulya4ka-фото
    Сколько людей, столько и мнений! Я лишь выразила свои мысли. Я считаю так, Вы считаете иначе. Да и вообще, как мне кажется, хорошо устроиться в жизни можно не только в Москве. Есть много других городов, которые ничуть не хуже Москвы. winked
Календарь
«    Январь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 

» » » Как сохранить стройную фигуру?

Как сохранить стройную фигуру?

24 октября 2010 в 11:00 0
+25
Категория: Здоровье » Фитнес Просмотров: 3724

Как сохранить стройную фигуру?

Этот вопрос волнует многих. Ведь количество полных людей с каждым годом неумолимо растет. По данным Всемирной организации здравоохранения, 1/5 часть населения Земли страдает от ожирения.

 

Лишний вес может возникнуть по разным причинам, но наиболее распространенными являются две — низкая двигательная активность и избыточное питание. Замечено, что полные люди  любят поесть вкусно и в немалых количествах. Сначала это пристрастие к еде не несет особых неприятностей, но через какое-то время она обязательно приведет к нарушению обмена веществ, а также могут начать развиваться заболевания сердечно-сосудистой системы.

Нашему организму для осуществления различных жизненных функций, например, таких как движение, обновление тканей, теплообразование, необходимо определенное количество энергии. Ее организм получает с пищей. Но если энергии поступает больше, чем необходимо, нарушается равновесие в организме, в результате чего человек полнеет. Чтобы фигура оставалась стройной, необходимо учитывать потребление и расход калорий. Если наш организм получит больше калорий хотя бы на 1%, чем израсходует,  то человек начнет набирать вес. А ведь согласитесь, мы об этом совсем не задумываемся, съедая очередное мороженое или пирожное. С этих вроде бы безобидных сладостей все и начинается.

Если уж так случилось, и вы набрали лишний вес, то избавляться от него рекомендуется следующим образом:

• В первую очередь уменьшить калорийность пищи, так чтобы расход энергии хотя бы немного превышал ее приход. Так же нужно изменить состав пищи: меньше потреблять углеводов, жиров, жидкостей, больше - фруктов, овощей и продуктов, богатых витаминами.
• Следить за деятельностью кишечника.
• По возможности увеличить энергозатраты.

Энергозатраты зависят от характера работы. Для людей, работающих в умственной сфере, расход энергии составляет около 600-700 ккал в сутки, так как работа у них в положении сидя с минимальным физическим напряжением. Для правильного функционирования организма человеку нужно в сутки израсходовать примерно 1000 ккал. У людей же, занятых исключительно умственным трудом, появляется так называемый дефицит энергозатрат. Расход энергии нужно увеличивать, можно с помощью танцев, физкультуры, массажа.

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо заниматься различными видами физической деятельности: бег, ходьба, катание на лыжах и велосипеде, плавание, спортивные игры, гимнастика. Но нужно это делать не когда захочется, а в системе!  

Хорошим средством для похудения считается ходьба. Для полных женщин ежедневная норма ходьбы составляет не менее 6-8 км.

Наиболее эффективным видом ходьбы по расходу энергии является ходьба по лестнице. Практически каждая горожанка может заниматься этим несколько раз в день, а не пользоваться лифтом. Но, ощутимый сброс веса происходит лишь за достаточно длительно время ходьбы по лестнице, около 20-30. Был даже проведен эксперимент. В нем приняли участие 10 студенток, страдающих излишним весом. Они в течение 30 минут поднимались на 5-й этаж по лестнице. Число подъемов составило 16-18. Каждая из девушек за одну эту тренировку сбросила свой вес на 500-700 г. Начинать такие тренировки нужно всего с 10-15 минут и доводить до 30-40.

Сбросить лишний вес очень хорошо помогают занятия медленным бегом. Но начинать такие занятия лучше после консультации с врачом. Расход энергии при беге возрастает по сравнению с состоянием покоя в примерно в 50-60 раз. Начинать тренировки желательно с небольших дистанций около 500-600 м, увеличивая дистанцию каждую неделю на 100 м. Оптимальная длина дистанции для женщин составляет 2-3 км. Бегать необязательно каждый день, лучше всего проводить такие занятия через день.

Полным девушкам для того, чтобы расстаться с лишним весом необходимо ежедневно заниматься физкультурой не менее 45-60 минут.

Добавить комментарий:
Имя: *
E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *